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【导读】科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。慢跑20分钟以后就开始燃烧脂肪了，减肥跑步时间要尽量长一些，正常的运动量是可以达到减肥效果的。每天跑的运动量不是衡定的，可根据个人的身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

跑步减肥的正确方法

跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！

1、跑步时头与肩的最佳姿势　　

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　

2、跑步时臂和手的最佳姿势　　

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势　　

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　

4、跑步时双脚的最佳姿势　　

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步机减肥的注意事项

借组器械减肥虽然是生活中的常见现象，但对不同器械的把握却不是每个MM都熟知的。器械运用不合理，容易造成不必要的身体损伤，给减肥大计造成阻碍。那么用跑步机减肥的MM需要注意哪些事项呢？以下几个points赶紧mark以下哦！

1、注意跑带与脚部的起跑顺序。一般是等跑带启动后再双脚踏上去，启动前双脚应搁于脚板上。

2、注意手臂的配合。跑步时两条手臂也摆动起来，可以帮助全身进入有氧运动状态。

3、正确利用安全扣。跑步时把安全扣别在身上，以避免快跑时出现意外伤害。

4、矫正跑步姿势。跑步时记得收腹挺胸，长期坚持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速过程。跑步机停止时，速度要有个由快到慢的过程，以免MM们感到晕眩。

6、选好跑步时间。上跑步机跑步的合适时间一般是饭前1小时，饭后1个半小时，以及下午3-5点哦。

跑步对肺活量的好处

肺活量通过运动可以进行增加。在选择运动时是需要根据自身的情况来进行选择。在一般情况下，很多人都会选择跑步。跑步对肺活量有什么好处呢？

1、跑步是一种很简单并且人人都可以做的运动项目。它能够锻炼到身体的各个部位。它还能够用来防治疾病。跑步对人体的作用会比较全面，能够锻炼到心脏，也能够增加机体中最大的摄氧量，使人体中的活动能力增强。

2、宝贝能够促进身体中的新陈代谢，可以控制体重。它能够引起体内的糖原素进行大量的分解，减少油脂肪的存积，同时对于预防冠心病，器石症，糖尿病，胆囊炎有很大的作用。适当的进行跑步，尤其是进行慢跑可以增加食欲，还可以使一些体重不足的虚弱患者以及消化能力较差的患者增加体重。

3、跑步可以改善身体中的脂质代谢，预防动脉硬化现象，同时可以锻炼到血管，神经，还能预防高血压，对一些用脑的工作人员来说，进行适量的跑步，可以消除脑力劳动出现的疲劳，同时对于预防神经衰弱有一定的好处，每天要坚持长跑，但不能超过十公里，身体进行剧烈的有氧锻炼时会增加体内中荷尔，就会抑制到身体的免疫活动。如果跑步是为了锻炼身体那么时间不能够少于五分钟，不然会对心肺功能没有帮助。

肺活量是可以在日常生活进行锻炼。有好多肺活量可以增加身体的健康几率，同时也能够使身体具有较强的抗氧化能力，能够抵抗衰老。