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　　 没错，这就是一篇普通的健身安利文

　　唯一一点特殊的就是本文的主人公是个孕妇

　　作为ACE美国运动委员协会认证私人教练，有专业的孕产训练执照

　　从17年开始带孕妇会员在孕期进行科学的健身的王教练是我们今天采访的对象。

　　2019年怀孕，2020年初诞下健康的宝宝，今天的采访内容就是主要围绕“孕期健身会有什么不一样的感受”，快来跟着小编一起看看吧。

　　孕妇健身安全吗？

　　小编：王教练，一直在朋友圈看到你挺着大肚子的健身视频，很飒但也有一些疑问，孕妇健身真的安全吗？

　　王教练：关于孕期健身，人们常有2种误区，一是把孕妇当作正常人，运动不减量；另一种是把孕妇当作“瓷娃娃”，为了避免意外而从来不运动，适量的孕期运动对宝宝和孕妇来说都是有好处的，不过孕妇作为特殊人群还是要有特殊的运动方案的。

　　何时可以开始运动

　　小编：那什么样的孕妇可以开始孕期运动呢？

　　王教练：在孕检正常的情况下就可以进行适量的运动，如果是一个胎盘前置、宫颈机能广州助孕中心不全、胎盘早剥、羊水过多或过少、高龄妊娠、有早产史等情况的孕妇一定要在遵医嘱的情况下进行运动。另外一些体质较差的孕妇：吃个饭打个喷嚏就会见红的还是尽量减少运动，多加休息，“保胎”为主。

　　像我这样的确认怀孕后，一切指标正常，没什么特殊情况的就可以进行孕期特殊的运动方案啦。

　　孕期健身的好处

　　小编：那孕期保持运动习惯，对于孕妇本身来说有什么益处呢？

　　王教练：从三个方面来说吧。

　　第一个方面是在怀胎十月的过程，孕反很少，没有恶心呕吐过，没有妊娠纹，37周前没有任何身体不适，也就是足月后才开始有耻骨疼的状况，走路生活都很灵活。每月一次的B超检查指数都很好。

　　第二个方面是产程短。从见红到孩子出来只用了3.5H，没打无痛，不是不疼，是太快了，来不及，哈哈。医生都惊讶初产妇怎么可以生这么快。

　　第三方面是合理的增长自己的体重，也是合理的控制宝宝在体内增长的体重，5-6斤的宝宝是最健康，最适合顺产的，过轻过重都不易。

　　第四方面是产后恢复。半个月左右就回到了孕前的体重，体型已经看不出是一个刚生完孩子的。

　　妊娠纹

　　小编：妊娠纹是一个大家都很关注的问题，能讲讲吗？

　　王教练：妊娠纹跟遗传有关，也跟孕妇本身有关。

　　一个短期内体重快速大幅增长的人，长纹的可能性就大些。市面上各种针对于防止长妊娠纹的油主要作用是保持皮肤湿润，并不能真正的阻止妊娠纹。我们要做的还是合理的管理自己的体重。

　　孕期体重

　　小编：孕期的体重应该增长多少是合理的呢？

　　王教练：跟孕前体重相关广州试管代怀孕中介。

　　比如我自己。孕前BMI20左右，整个孕期体重增长了22斤，宝宝生出来7.3斤，产后半个月体重就回到了孕前。

　　“皮薄陷大”应该是每个孕妇最理想的状态了。可以看到下图是我孕期的记录。稳定的体重增长幅度，是孕检健康的基础。

　　孕期健身的安全

　　小编：“安全”是所有孕妇们最关心的问题了，如何辨别孕期的运动是安全的呢？

　　王教练：好问题。因为我的职业特殊性，除了学习过大量的孕产训练方面的知识外，也带过很多的孕妇从备孕到怀孕到产后恢复，长时间的相处观察中会有一些实践经验。但是这次在自己的亲身体会中还是有不一样的心得。

　　每个月都会去医院做B超孕检，从医学方广州南方助孕 面密集的观察自己和宝宝的健康数据。

　　合理的运动提升我的心肺功能，给宝宝拓宽了营养运输的通道，羊水充足给宝宝提供了舒服的生活环境。每一次的孕检结果都显示宝宝很健康，很活跃。对于我自己而言最重要的是“注意力的转移，愉悦身心灵”。

　　都知道孕妇受孕激素的变化而容易出现情绪的波动，运动后分泌的多巴胺能让我们保持愉快的心情，开心的等待宝宝的到来。所以“安不安全”的问题，孕检报告会告诉你。自身的感受也很重要。

　　王教练生产的前一周还在十堰市妇幼保健院孕妇学校带着一群孕妇运动

　　孕期体重管理

　　小编：孕期如何体重管理，做到“长胎不长肉”呢？

　　王教练：营养均衡的膳食＋合理的运动消耗。

　　饮食方面：前三个月不需要改变饮食习惯与增加热量，还是遵循“少油少盐低脂低糖高蛋白”的饮食原则。并没有“一人吃两人补”的说法。

　　孕中期与孕晚期要比怀孕前适当每天多摄入50广州试管婴儿代孕0-800大卡，多摄入蛋白质与蔬菜，推荐每天摄入500ml的牛奶。每天摄入1500-2000ml的水，不仅对预防便秘，水肿都很有帮助。

　　每餐：主食＋蛋白质＋蔬菜，一天500g的水果就好，帮助控制血糖。

　　孕期运动：不同的孕期运动计划的侧重点是不一样的。每周三次规律的运动习惯最重要。

　　孕初期是我们应该特殊关照的时期。尽量避免高强度的心肺和力量练习。不要刻意去做腹部的练习，也不要多做下蹲的动作。以散步类的有氧，低强度的四肢肌肉练习即可。

　　孕中期是我们的安全期，此时运动种类，运动强度都可适当增加。针对核心肌群的练习可以集中放在这个时期，产后下背痛，广州代孕机构 麻醉针可不背锅。良好的体态不在是为了美，而是能够帮助我们避免身体的各种肌肉疼痛。心肺练习是能够直接在生产时给孕妇助力的，所以在自己的能承受范围内心肺强度可以控制在60%左右。

　　孕晚期主要以放松练习为主，运动强度大了反而会加重我们的耻骨痛。放松拉伸练习有助于宝宝入盆和骨盆的扩张。

　　如果孕前没有运动习惯的孕妈妈，也就不要在怀孕时期为了运动而运动，适量的

　　产后恢复

　　小编：孕妇们除了安全的度过孕期之外，有一个最重要的问题就是产后恢复啦，王教练一些心得分享一下呢？

　　王教练：现在是我产后4个月了。大部分的人的最关心的无非就是“腹直肌分离”“骨盆底肌康复”“体重恢复”，其实前两个问题都是“肌肉”问题，当你在备孕和孕期都有去锻炼这块肌肉，那你的腹部肌肉和骨盆底肌都会损伤的小些，恢复起来自然也快一些。

　　在孕期保持合理的体重增长才是产后快速恢复体重最重要的一个因素，所以孕期运动帮助产后快速恢复是有一定道理的。

　　但今天我想跟大家分享的是大部分没有注意到的产后问题：没有体力抱小孩，手腕足跟等容易酸疼，下背疼还有体态问题造成代怀孕包性别推荐广州世纪的小腹突出，虎背熊腰等问题，这些在孕前，孕中，孕后的锻炼都能够帮助改善的。

　　后面我会专门在跟大家分享下产后恢复的一些锻炼方法与如何饮食的内容。

　　孕期健身-宝宝篇

　　小编：又很期待啦，聊了这么多孕妈妈的事，能聊聊孕期健身对宝宝有什么益处吗？

　　王教练：嗯，宝宝还有几天就4个月了，全母乳喂养，已经是个17斤多的大胖小子了。孕晚期的B超显示孩子8斤多，巨大儿，要做好剖腹产的准备。最后经过努力顺产了一个7.3斤的“瘦小子”。虽然体重还不错，但是干瘪瘪的瘦，后来很快就胖起来了，然后越来越胖，控制不住的胖，哈哈。到目前为止没有生什么病，婴幼儿常见的皮肤病也没有过。

　　所以总结一下，与其说健身对宝宝有什么益处，不如说是要有“科学的孕育理念”，比如合理的膳食营养加专业的运动计划度过孕期，科学的坐月子帮助产妇快速恢复，科学育儿帮助养育“天使宝宝”。育儿这条路我也是新手，慢慢来“打怪升级”吧。

　　总结

　　小编：不知道王教练的孕期分享给备孕的妈妈们有没有一些借鉴，如果你有任何的问题或者提议欢迎私信给