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自从生了天天后，A4腰不在了，体重比孕前增加了20斤，特别想减肥。我身边有些妈妈产后过急恢复身材反而影响身体恢复，身体很虚弱，那么产后怎么减肥才科学呢？

人们都不喜欢肥胖，不管男的还是女的都喜欢窈窕。肥有两个表现：有内分泌的肥，有食物吃的过多、吃的太饱也肥，反正肥就不

是好事，它可以引起很多的老了以后、中年以后容易得很多疾病，比如高血压、糖尿病、脂肪肝等等。

产后应该怎么注意减肥呢？

第一要控制饮食，晚餐的时候不宜吃得太多，吃八成，它就没有多余的热量转变成脂肪，积存在皮下，所以晚上不要吃得太多。

第二不要吃得太油腻、比较清淡一点，脂肪吃的多自身肯定就脂肪多，饮食的控制非常重要。你首先管好自己的口，把饮食管好，这是控制肥胖的最重要的第一关。

第二关，刚生完小孩不要马上做剧烈运动，去到外面健身那是不可能的，因为现在的首要任务有大部分的时间要休息，还需要带小孩，而且生下小孩以后的体力还要恢复，要多一点休息、少一点运动，所以这个要适当的合理的休息但是又不能完全不动，完全不动也不行。可以做产后恢复操，一般顺产以后第3天就可以做，剖腹产以后5到7天就开始做，医院的医生会告诉你是做比较简单的产后体操，它既能恢复体能，也可以恢复局部的机能，又便于减肥，等到产后42天后恢复了，就可以进行正常的健身。

现在比较好的医院里有产后健身，他会告诉你们生产以后有哪些比较轻微的健身，可以在医院里做，要在医生的指导下很好地做健身运动、适当的休息、控制自己的饮食，那么你就可以保持一个苗条的身材。

总结

科学的产后减肥方法是，要控制好饮食，晚餐吃八分饱，不要吃得太油腻，不要马上做剧烈运动，可以做产后恢复操，便于减肥。

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早产的定义

早产是指妊娠不满37周分娩，下限设置各国不同，不少发达国家采用妊娠满22周，也有早一些采用24足周，大多数发展中国家包括我国沿用WHO上个世纪60年代的定义，即妊娠满28周至37周前胎儿娩出称为早产。早产发生率为5%~12%，在所有妊娠并发症中发生率是最高的。发生率的不同一方面由于早产下限界定的不同还有地域和种族之间的差异，如美国黑人早产发生率高于白人，澳洲亚裔的早产发生率地域其他人种。我国报告的发生率在5~8%之间。

2足月产的定义

妊娠满37周至不满42足周期间分娩称为足月产。

怀孕的天数是从末次月经的第一天算起。妇女怀孕以后，要测预产期，人类推算妊娠期，即从受精到分娩，需要266天左右，但人们往往不能判断受精的准确日期，因此，难以从受精之日开始计算。于是以末次月经之日开始计算妊娠期，实际上这时精、卵尚未结合，真正的受精时间要晚14天左右，因此人们常说的怀孕天数为280天。

3过期产的定义

过期产是怀孕状态的一种。

医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期，其整个孕期共为280天，10个妊娠月(每个妊娠月为28天)。孕妇在妊娠38-42周内分娩，均为足月分娩。

怀孕42周以上尚未临产者称为过期妊娠。

超过42周再分娩的，称为过期产。

4不管早产晚产，足月产最好

有人觉得，孩子早产不好，不易养活，就是养活也比正常宝宝发育迟缓一些，相反对于晚产却没有多少看法，很多人觉得晚产的孩子是吸收充足了营养，长得更好。其实不论早产还是晚产，都对婴儿健康有影响。最近，荷兰的一项最新研究发现，晚产的孩子发生行为问题的风险会增加，尤其是多动症。该研究已经发表在《国际流行病学》杂志上。所以说，不管是早产还是晚产都对孩子的健康有一定的影响。足月产最好。

5健康小提示

不管是面对早产足月产晚产的孩子，家长们都一定要听从医生的嘱咐，并且定期带孩子进行检查。不可因宝宝是足月产而大意，也不可因早产或者晚产而过度担忧。

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产后水肿调理食谱龙眼肉粥

原料：龙眼肉10克，粳米60克，红糖20克

做法：龙眼肉洗净，切成小丁。将粳米淘洗干净，与龙眼肉一同放入锅中，加水约600克，置火上煮，至米烂开花，粥汁黏稠时离火，再放入红糖，搅匀即可食用。

功效：益气养血，健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿，亦可治疗产后贫血。

2产后水肿调理食谱山药大枣粥

原料：淮山药100克，大枣10枚，糙米100克，红糖适量

做法：山药、大枣用清水浸洗，糙米洗净。将此三种原料放入锅中，加水煮约1小时，调入红糖即可食用。

功效：补益肺肾，健脾利湿。

3产后水肿调理食谱龙眼姜枣汤

原料：龙眼肉15克，生姜60克，大枣10枚。

做法：生姜洗净，切片。将龙眼肉洗净、生姜片、大枣放入砂锅中，加水约150克，先用大火烧开后改中小火，共煮约40分钟左右即可，去姜，食龙眼肉、枣，饮汤。

功效：健脾开胃，益气养血，养心安神。对产后脾胃虚弱所致水肿有一定疗效。

4产后水肿调理食谱冬瓜鸭肉煲

原料：冬瓜400克，老鸭半只。高汤，盐，姜片，葱段，鸡精，香菜段，枸杞适量。

做法：

1、将鸭肉洗净，切块，焯烫捞出，放油锅中炒至鸭油渗出，捞出，冬瓜去皮洗净切片，枸杞洗净。

2、汤锅倒高汤，放鸭块，冬瓜片，姜片，葱段烧开，小火煲一个小时，放枸杞，加盐，鸡精，撒香菜段即可。

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