备孕的妈妈除了要改善自己的饮食作息,还要适当的锻炼。备孕期适合哪些运动?想要自己将来的宝宝更为健康,更为聪明呢,专员说不妨从走路、慢跑、游泳、瑜伽等方面一一做起。下面小编为你一一介绍吧! 1、走路
走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。这是一个比较简单却很有效果的方法,人人都能做到。想要好孕,你可以做个小小的 改变:随身携带一个小型的计步器每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增 强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。 2、慢跑 对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。好的运动习惯需要坚持。孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。 3、瑜伽 瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔 韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女 性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。标签: