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备孕的妈妈除了要改善自己的饮食作息，还要适当的锻炼。备孕期适合哪些运动？想要自己将来的宝宝更为健康，更为聪明呢，专员说不妨从走路、慢跑、游泳、瑜伽等方面一一做起。下面小编为你一一介绍吧！　　1、走路

　　走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。这是一个比较简单却很有效果的方法，人人都能做到。想要好孕，你可以做个小小的 改变：随身携带一个小型的计步器每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增 强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。　　2、慢跑　 对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。好的运动习惯需要坚持。孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。　　3、瑜伽　　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔 韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女 性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。　　4、Pilatess普拉提　　在怀孕前练习Pilates 的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。　　5、游泳　　我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不 会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间 同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。而游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。变换几种不同泳姿，持之以恒的锻炼，能比较大限度地增加你身体的协调性。