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　　众所北京佳孕代孕周知，叶酸是备孕的重要物质。 如果妇女不育或准备怀孕，则必须吃叶酸。那么男性怀孕与食物有关吗？英国医学管理局《柳叶刀》（The Lancet）上2018年的一篇文章讨论了这一概念，将男性的种植能力与人体的营养成分联系起来。

　　男性身体的健康会对精子产生巨大影响，而精子的健康确实对怀孕有影响。例如，啤酒肚过多可能会影响小燕。男性体重指数高会改变体内的激素环境。过多的脂肪储存和BMI升高也会改变正常精子产生的最佳激素水平。

　　可以增加男性生育力的营养

　　《柳叶刀》杂志上的文章指出，高糖，高姨妈和加工食品的饮食与男性精子活力降低有关。运动性是指精子以正常向前运动的方式运动。水果，蔬菜，全谷类，鱼类和肉类的摄入量增加与精液质量提高有关。

　　1。 富含抗氧化剂的食物

　　定期吃抗氧化剂食物可以改善男性的生育能力。蓝莓，草莓和橘子等水果抗氧化剂可以中和有害的化合物或自由基，这些化合物或自由基可以破坏不同的膜和其他产生健康精子的因素。β-胡萝卜素，维生素C和E是主要的抗氧化剂。水果和蔬菜饮食绝对可以改善精子。

　　2，优秀的叶酸食品

　　叶酸还有助于促进男性生殖。叶酸，也称为B-9，也与精子的健康有关。精液中叶酸浓度过低可能会对精子DNA稳定性产生负面影响。为了增加叶酸的摄入量，男人可以吃以下更多食物，包括绿叶蔬菜（菠菜，长叶莴苣，卷心菜，卷心菜等）。），以及少量的微量营养素和纤维，例如芦笋，坚果，不孕不育症状全谷物和鸡蛋。

　　3。 Omega-3改善男性生育能力

　　Omega-3是一个多不饱和脂肪酸家族，对许多身体功能（包括男性生育能力）都很重要。 Omega-3可以在健康的阿姨或鱼油中找到。这些也与恢复人体中氧化剂和抗氧化剂之间的正常平衡有关，对精子的健康也非常有帮助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括：鱼和海鲜，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和水果鱼，以及植物油，亚麻子油和坚果。

　　4。 多吃含锌食物

　　可见的维生素和锌食物可以为精子的质量和产生精子的能力提供氧化剂或自由基的保护。含锌食品可以帮助精子生产并促进精子活力。锌含量高的食物包括：牡蛎，牛肉，鸡肉，全麦谷物和南瓜籽。

　　基于以上营养，我们推荐这些食物

　　对于孕妇，应在饮食中添加以下超级食品：

　　1。牡蛎+南瓜子

　　两者都富含锌，可能会增加男性荷尔蒙，提高精子活力和精子数量。

　　2。橙子

　　橘子含有大量的维生素C，研究证明它可以改善精子的活力，数量和形状。包含维生素C的其他食物包括：西红柿，西兰花，羽衣甘蓝和卷心菜。

　　3。深色多叶蔬菜

　　菠菜，长叶莴苣，球芽甘蓝和芦笋中的叶酸（也称为维生素B）可以帮助产生强壮健康的精子。

　　4。黑巧克力

　　黑巧克力含有精氨酸，精氨酸是一种随着时间的推移会提高泰国吞武里医院精子数量和质量的氨基酸。

　　5，鲑鱼+沙丁鱼

　　鱼和海鲜中的Omega-3脂肪酸（特别是鲑鱼，饲料鱼，金枪鱼，用于鱼和沙丁鱼）有助于提高精子的质量和数量。

　　为这些事情做准备

　　1。 准备男人戒酒和吸烟

　　除了补充上述食物外，孕妇还需要戒烟戒酒。大量饮酒实际上会减少男性激素的产生。吸烟的男性具有减少精子数量的更大潜力。因此，如果您准备怀孕，请至少提前六个月戒烟和戒酒。

　　2。 正确运动

　　运动对男性的生育能力也起着重要的作用，运动对于成年男性也是必不可少的，尤其是消除压力的好处。因为压力会干扰产生精子所需的激素。适度的体育锻炼可以增加抗氧化剂的含量。因此，适当的运动对精子有保护作用。

　　另外，如果男人肥胖，它也会影响精子的质量和数量，从而影响生育能力。其他研究表明，肥胖男人产生的精子会增加后代患“慢性病”的风险。

　　每天进行一些运动。每周进行三次中等强度的有氧运动足以准备怀孕。有氧运动，包括慢跑，可以提高精子的速度，形状和体积。《人类生殖杂志》上的另一项研究表明，普通举重运动员和户外活动家的精子数量比其他举重运动员高42％。当然，这并不意味着每个人都必须成为马拉松运动员或举重运动员才能保持精子的健康。关键是适度和持续的运动。