经过十月的分娩后，以下任务常常困扰许多母亲。毕竟，在怀孕期间如何接广州七星国际助孕 受营养和体重管理，以便您可以在怀孕后迅速恢复到怀孕前的身材？
为了孕妇和胎儿的健康和分娩后的迅速恢复，怀孕期间的营养补充是必不可少的重要环节。只要您掌握一些简单的原则，就可以在怀孕前迅速恢复美丽身材。
首先，我们必须首先了解怀孕期间体重增加的原理。
怀孕期间体重增加的幅度因怀孕前的体重而异。以中等身材的女性为例，怀孕的增加量限制在10至12公斤左右。此外，在妊娠中期和晚期，体重增加不应每两周超过一千克。
但是，仍然可以根据孕妇的年龄，活动水平和健康状况来调整体重增加。此外，为了避免影响母亲和胎儿的健康，建议不要在怀孕期间故意减肥。简而言之，苗条的孕妇可以增加一点体重，饱满的孕妇最好不要太胖。
为了适当控制体重，我们可以从均衡饮食和适当运动开始。
首先让我们来谈谈均衡饮食的一部分
除了在怀孕初期特别补充叶酸外，胚胎的卵黄囊实际上还可以提供所需的营养。即使在怀孕的中后期，每天的饮食也只需要补充300卡路里的热量，几乎是一碗米饭。至于如何摄取各种食物，我们将一一解释。
全谷物根茎是指主食，例如面条或大米。 份量约为1。5至4碗。最好选择基于全谷物的类型，因为它比白米含有更多的维生素，并且营养价值更高。至于糯米和欠粮，由于GI值高，因此容易引起血糖波动。 建议不要经常吃东西。
但是，一些怀孕的母亲根本不吃淀粉，因为他们害怕会发胖。孕妇应注意保持血糖的稳定性，尤其是糖尿病广州有喜国际助孕患者，以免因严重的低血糖而引起可怕的酮症酸中毒。
鱼，蛋和牛奶，也称为蛋白质。实际上，您不需要在怀孕前三个月就增加怀孕前的摄入量。 即使在怀孕的中后期，您也只需每天增加10克蛋白质摄入量。
蛋白质的来源可以分为两类：植物和动物。动物蛋白质的摄入需要更多地关注胆固醇和脂肪含量。大豆是植物蛋白的主要来源。至于红豆和绿豆，它们属于全麦根茎。 注意过量的淀粉摄入。
尽管鼓励孕妇增加水果和蔬菜的摄入量，但这还不够。多吃蔬菜，虽然叶酸会广州供卵代孕多少钱自然排出，但不要过量。但是，如果您多吃水果，那么所消耗的卡路里可能会过高，这将导致孕妇体重控制不佳。
食用水果的时间也很重要。为了防止血糖迅速波动，建议饭后2小时食用水果。建议每天吃2至4份水果（1份相当于女性拳头的大小）
现代人强调饮食清淡无油，但是补油仍然很重要。一般来说，每天的脂肪和坚果摄入量为25-35克。 如果摄入不足，可能会影响脂溶性维生素的吸收。
对于过去令人恐惧的胆固醇，它是胎儿发育神经系统的重要营养素，它会产生肾上腺素和生殖激素，并且不需要过多限制食用。
可以根据孕妇的体重和生活方式调整饮水量。通常每公斤体重喝30至35C。C。水。对于中等身材的孕妇，这相当于饮用2000
C。C。水。
普通而无味的开水通常会使孕妇感到虚弱，但绝对不能喝饮料和果汁作为水，以免意外吸收过多。怀孕的母亲不会阻止您添加柠檬片来改变口感并增加水的摄入量。
建议将食物煮沸，蒸煮和冷煮。减少盐分，油脂和过渡过度吸收。为了不感到累，您可以交替或组合使用多种烹饪方法。
办公室怀孕的母亲建议不要偏食，每天都要换不同商店的食物，并多做一些菜式。同时，应避免将食物蘸酱，增稠或浓汤食用，以减轻身广州试管代怀孕联系电话体负担。
孕妇每日最大咖啡因摄入量约为300毫克，因此每天喝一杯咖啡还是安全的。但是，酒精的摄入虽然很少，但仍可能影响胎儿的功能，因此不饮酒是怀孕母亲的最佳选择。
孕妇不吃太多，两餐之间不可避免地要吃一点东西。建议将一些食物分成零食。新鲜水果也可以用作零食，但不建议吃干果，因为酸洗过程中的糖和盐含量很高，很容易给身体造成负担。
关于叶酸的补充，普通人每天补充0。4毫克就足够了。在怀孕期间，为了避免高血压的神经管缺陷，建议将其增加0。2到0。6毫克根据医生的建议，也有一些有特殊病史的孕妇，每日摄入量应增加到4毫克。
如果怀孕期间铁含量不足，贫血情况可能会恶化。推荐的孕早期和孕中期补充剂量为15毫克/天，孕晚期则增加到45毫克/天。
为了婴儿的骨骼发育和防止孕妇抽筋，孕妇建议补钙1000？2000毫克/天。由于人体对钙的吸收单一，因此建议将钙片每天分为两到三次。
DHA是维生素神经系统发育所需的重要营养素。 建议在怀孕期间每天增加200至300毫克。基于动物的鱼油和基于植物的藻类油都不错。 只要按照建议使用它，就不必担心会影响凝血功能。
接下来，让我们谈谈怀孕期间的运动。
孕期运动应注意以下三个原则：
次数很少：例如，散步一个小时，可以将其分为三餐，然后每次走路20分钟。它很容易完全实现，并且还有助于在饭后控制血糖。
不要气喘吁吁：通过“同伴测试”，运动时心肺的力量就足够了，也就是说，在与一起运动的朋友聊天时是否会气喘吁吁。
喝大量的水：为避免脱水，运动前后记得补充适量的水。
对于怀孕前没有运动习惯的孕妇，建议从以下三种运动开始：孕妇的快走，游泳和瑜伽。
如果您在运动过程中感到不适，请尽快安排医生。
怀孕期间的体重控制不仅是为了避免身体变形或担心伴侣发生心脏变化，还在于母子的健康。
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